barki i nogi

[...] w tym tygodniu tylko 3 treningi - oleje nogi - ktore mam dosyc obolale po weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi systemem; 1. Klatka, barki 2. Plecy, tyl barkow, biceps 3. wolne 4. Klatka, triceps 5. nogi, brzuch 6. wolne 7. wolne Dzisiejszy trening; TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na [...]

[...] Troche duzo tego, cos skomplikowanie wyglada, ale kierownik juz nie raz sie ze mnie smial, zem ambitna, wiec teraz chyba juz chce mnie zabic. Sam przyznal, ze dzien 2 (barki nogi) bedzie ciezki 8-O Oto moje nowe dzielone cos }:-( (a i b w superseriach) - celem jest wycinka (ale uprzedzalam, ze mam malo miesni na wycinanie; choc wie, ze mam [...]

Wznosy boczne z ksiazkami to analog wersji ze sztangielkami wznosow bocznych na miesnie naramienne(barki). Laska chwyta ksiazki i unosi je bokiem z delikatnie ugietymi ramionami w lokciach, dlonie oczywiscie skrecone tak aby kciuk byl zawsze nizej od malego palca. Odwrotne pompki -to pompki na tricepsy z podpartymi dlonmi o lawke. Ustawienie [...]

[...] Na zakończenie tygodnia chyba najlepszy trening wpadł ;-) Wszystko weszło super, jedynie przy WL ciężar ciut za duży, bo 2s nie poszły na 8x. Ale reszta poezja ;-) Wycisk na barki oczywiście dużo mniejszym ciężarem, bo ostatnio w żołnierskim szło 10x80kg, ale po klatce ciężko już wyciskać. Tricek też dobrze dostał ;-) Jutro dnt, a w niedzielę [...]

[...] do granic możliwości :-D Także dobre zakończenie tego treningu. Reszta też właściwie na maxa. Dość lekko poszło jedynie OHP, co mnie bardzo cieszy, bo w następnym planie barki będa osobno, a nie po klatce, więc myślę, że dorzucę jeszcze sporo kg ;-) W sumie niewiele widać poza moją blond czupryną i dziurką w zerwanym cycku %-) Ale już dam coś [...]

[...] klatka 4s 12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 2. Wyciskanie poziomo smith 4s 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 3. Gironda dips 4x max 10x / 10x / 10x / 9x 4. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 5s 20x30 / 15x35 / 12x40 / 12x40 / 12x40 5a. Francuz z linką wyciągu 4x12 40kg 5b. Prostowanie linek wyciągów górnych 4x15 5kg + aero 25 min No szału nie było, ale [...]

[...] / 12x60 / 12x60 / 12x60 2. Wyciskanie maszyna 4x 25x55 / 20x60 / 15x65 / 15x65 3a. Rozpiętki butterfly 3x12 60kg 3b. Rozpiętki hantlami skos 3x15 8kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60 5. Dipsy 4x max 6. Prostowanie nachwyt 4x10 75kg + aero 25 min Kolejny całkiem niezły trening. Powoli wraca wszystko do normy. [...]

[...] Ostatnie dni jakoś bez szału, i dzisiaj podobnie. Strasznie ospały jestem, ciężko się zebrać. No ale mimo tego na treningu już jest nieźle, progres cały czas. W wycisku na barki znowu +5kg, ale regresy poszły już słabiej niż ostatnio. Hammer za to na plus i w głównej i w regresach. Przy klatce lekki progres, wszędzie po 2,5kg dodane. Jedynie [...]

Rozumiem, do zrobienia w takim razie. Porozbijac to i sztanga siądzie jak trzeba. Ja nawet jak robię nogi to i tak grzeje zawsze lekko barki, rotacje jakieś porobię, lekko rozciagne. Zawsze tak jak jakoś potem sztanga leży, choć teraz robię na tej safety bar. Mega opcja jak masz u siebie

PUSH 2 1. WL 6x150 / 9x130 2. Wyciskanie skos dół 6x140 / 6x140 / 9x120 3. Wyciskanie hammer 9x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 4. Rozpiętki butterfly 4x12-15 90kg 5. Wyciskanie zza karku smith 9x60 / 9x60 / 11x55 / 13x50 6. Unoszenie przodem maszyna 3x12-15 40kg 7a. Prostowanie jednorącz 3x10-12 25kg 7b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik [...]

PLECY + BOK / TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + 1s bo 8x13,75 / 14x0 2. Wiosło hammer jednorącz 1x8-10 + 1s bo 10x87,5 / 16x75 3. Wiosło nachwyt smith 2x10-12 + 1s bo 12x92,5 / 12x92,5 / 16x77,5 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x12 + 2s bo 12x80 / 12x80 / 15x71,25 / 18x62,5 5a. Podciąganie klamry do brody siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / [...]

[...] Aż chwilami serio zacząłem myśleć, czy to nie korona %-) Siłowo ogólnie nieźle, choć wszędzie asekuracyjnie. Ale przez to czucie mega, pompa świetna wszędzie ;-) Szczególnie barki, no co tam się działo to masakra, ciężko było rękoma ruszyć %-) Jakoś to się wszystko trzyma ;-) Może uda się dobić do końca masy przy podobnej jakości :-D [...]

[...] nie było lepiej %-) Mimo to udało się podokładać, chociaż floor press już ciężko. Na skosie +5kg i już też dało się to odczuć. Hantle jedynie leciutko, aż się zdziwiłem. Na barki na suwnicy też +5kg, bo ostatnio mocno zaniżyłem. Dzisiaj dalej z zapasem, ale nie tak dużym. Tricek z dupy, beznadziejnie idą łapy na koniec treningu, ale wyebane w [...]

[...] 30-40g dekstro intra to jest optymalna ilość. No jeszcze zależy jaki trening bo nogi, czy pull z ciagami to może i wiecej bym dał. Ale jak ktoś robi lapy osobno jak ja czy barki + lekko klatkę to to są takie treningi gdzie tych węgli intra średnio sie opyla ładować. Sam u Adama wiecej niż 45g intra nie mialem a po 2h trenuje tez. Ale za to tez [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hammer 4x10 50kg 2a. Podciąganie drążka do brody leżąc 4x12 55kg 2b. Prostowanie z linką 4x15 48kg 2c. Uginanie hantlami siedząc 4x15 12kg 3a. Unoszenie bokiem 3x15 12kg 3b. Francuz z drążkiem wyc górnego 3x20 50kg 3c. Uginanie z drążkiem 3x20 30kg 4a. Prostowanie podchwyt 2x25 33kg 4b. Uginanie z linką 2x25 22kg [...]

[...] 70g WW + 10g T 5. 55g B + 40g T Lc 275g B 240g WW 100g T 1,2. 60g B + 60g WW + 15g T 3,4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 40g T Test bez zmian zostaje na 750mg, deka wraca na 500mg i tren enan 400mg. Z dodatków GH 5iu w dt, novo100 1 tab ed, MK 10mg, GW 20mg. Trening będzie split, z lekkim prio na barki. Ale dokładnie będę opisywał po kolei.

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + 1s bo 8x95 / 8x95 / 13x80 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x75 / 8x75 / 14x65 3. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + 2s bo 10x65 / 10x65 / 12x55 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 12x22 / 11x22 / 13x20 / 15x18 5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 [...]

[...] 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 42,5kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 90kg 4. Gironda dips 2x12 CC 5. Unoszenie bokiem 3x13 18kg 6. Crucyfix 3x13 22kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 28,75kg 8. Prostowanie podchwyt 3x12 40kg 9. Francuz siedząc maszyna 3x15 75kg + aero 15 min Dzisiaj pod względem siłowym świetny trening. Na smithcie miałem [...]

[...] 3x10 42,5kg 45kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 90kg 92,5kg 4. Gironda dips 2x12 CC 3kg 5. Unoszenie bokiem 3x12 18kg 20kg 6. Crucyfix 3x12 22kg 25kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 28,75kg 30kg 8. Prostowanie podchwyt 3x12 40kg 42kg 9. Francuz siedząc maszyna 3x15 75kg 77kg + aero 15 min No co raz lepiej te treningi idą, siłowo już na [...]

[...] 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 12x83 / 12x83 / 16x70 + aero 15 min Dzisiaj jakby trochę słabiej, taki bez życia się czułem. Ale siłowo nieźle, barki lżej niż ostatnio mimo progresu. Klata na skosie też dość lekko, ale floor press już bardzo ciężko. Pompka ogólnie niezła ;-) Jutro nogi, zestaw gdzie czwórki ciężko. [...]